С 13 по 19 января 2025 года Минздравом России проводится неделя популяризации подсчета калорий

Пища — источник энергии, которая необходима для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Эта энергия расходуется на работу органов и систем, физическую активность и т.п.

В противном случае потребляемая энергия накапливается в виде запасов жировой ткани. Энергетическая ценность продуктов измеряется в килокалориях (1 ккал = 1000 кал). Калории нужны организму, даже если человек в данный момент ничего не делает: в этом случае энергия расходуется на поддержание базового метаболизма, температуры тела, кровообращения, дыхания, работы мозга и многих других процессов в организме, которые мы не замечаем.

Для поддержания первичных потребностей тела организму женщины нужно около 1330 ккал, а организму мужчины — около 1680.

Калории — это тот показатель, который можно контролировать! Подсчет калорий — удобный способ снизить вес и держать его под контролем без стресса. Для расчета ежедневной потребности существуют специальные формулы, а все продукты имеют маркировку калорийности. При желании человек может завышать или занижать их число. Умение считать калории позволит держать под контролем аппетит, а значит, и сохранять свое здоровье.

При расчете необходимого дневного количества калорий, необходимо учитывать следующие основные факторы:

• рост;
• масса тела;
• половая принадлежность, т.к. расход энергии у мужчин в среднем выше, чем у женщин;
• возраст, потому что с возрастом обменные процессы в организме замедляются;
• процентное соотношение мышечной и жировой ткани;
• уровень физической активности.

Вести подсчет потребляемых калорий полезно всем! Но! Есть категории людей, которым следует считать калории обязательно:

• людям, уже имеющим избыточный вес и желающим похудеть;
• тем, кто хочет нарастить мышечную массу;
• тем, кто хочет как можно дольше оставаться «в форме».

Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит. Рацион начнет меняться в сторону более правильного, вы станете питаться более осознанно, и результат не заставит себя ждать — стрелка весов пойдет вниз, самочувствие улучшится, и вы будете получать от процесса удовольствие.

Сделайте выбор в пользу полезной питательной еды и умеренности в ее потреблении! Будьте здоровы!

Информирование граждан о профилактике заболеваний и поддержке здорового образа жизни проводится в рамках реализации национального проекта «Активная и продолжительная жизнь»