07 – 13 апреля – неделя продвижения здорового образа жизни
Проведение недели, посвященной здоровому образу жизни, приурочено к Всемирному дню здоровья, который ежегодно отмечается 7 апреля. Эту дату выбрали в честь дня создания Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в 1948 году, когда был подписан устав организации. Ежегодное проведение Дня здоровья стало традицией с 1950 года.
Всемирный день здоровья позволяет вспомнить о важности душевного и физического здоровья, а также необходимости его своевременной профилактики.
Чтобы оставаться здоровым как можно дольше ВОЗ рекомендует:
- Вести активный образ жизни. Сидячая работа должна компенсироваться физическими нагрузками после трудового дня не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю.
- Правильно питаться. В рационе должно быть не менее 400 г овощей и фруктов в день, цельнозерновые крупы, мясо – его нежирные сорта, орехи, сухофрукты. Соль, сахар, жиры надо ограничивать. В качестве способа кулинарной обработки продуктов лучше выбрать приготовление на пару, тушение, запекание. Особенно важно ограничивать потребление соли – не более 5 г NaCl в день.
- Беречь себя от психоэмоциональных перегрузок и избегать стрессогенных ситуаций. Занимайтесь деятельностью, приносящую радость и душевное удовольствие. Это замедлит возрастные процессы, поддержит активность и хорошее настроение.
- Соблюдать баланс труда и отдыха, уделять сну достаточное количество часов – не менее 7-8 – для полноценного восстановления организма.
- Отказаться от вредных привычек, в первую очередь, от курения (в том числе вейпинг, кальян) и от злоупотребления алкоголем.
- Будьте медицински активны! Своевременно посещайте врача, проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию, вакцинируйтесь.
Проявите заботу о своем здоровье: придерживайтесь здорового образа жизни! И будьте здоровы!
